ジャマイカ式スプリント走法

《スプリント》

ジャマイカのオリンピック・ナショナル・アシスタント・コーチのウィルソンが教えます。

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第1巻・ジャマイカ式スプリント・トレーニング

・35種類のスプリントのパワーとストレングスをつけるトレーニングプログラム
・１００Ｍ、２００Ｍでのフィニッシュにパワーをつけます。

１０章にわたりジャマイカ式のトレーニング方法を動く動画で教え疑問に答えます。
・第1章：ウォーム・アップ　　第2章：ランニング練習：９つの部分の正しいランニング方法を見せます。　　第3章：ストレングスの原則　　第4章：ストレングスの強化　　第5章：パワーと耐久力をつける５つのコントラスト・トレーニング　　第6章：トレーニングプログラムの効果の説明　　第7章：競技会への準備、テーパリングプラン　　第8章：競技会のレースのパフォーマンスを向上させるための休息、食事、メンタル・プランの使い方　　第9章：レース戦略：結果を出している戦術に基き注意点を競技者に与える　　第10章：障害の予防：ケガをできるだけ予防するためのウィルソンの全体トレーニング法

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第２巻・スピードの練習方法と技術

コーチ・ウィルソンがジャマイカ式のスプリントのメカニクス、リアクション練習、スタート練習、ストレングス練習、ブロックの基本と練習方法、他々を教えます。
・スプリントの技術の指導とトレーニング方法を分解して教えます。
・ブロックからの早さを良くするために、スタートの方法を分解して教えます。
・耐久力、加速、最大速度の練習方法、６種類のコントラスト・トレーニング。
・シーズンを通してのプラン。

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第３巻・リレーの技術、練習方法、戦術

・ウィルソンの信念では、リレーは、シーズンを通してのトレーニングを段階を追って行う必要があり、何日か日を決めて行う必要があります。
・リレーではどの順番にどの選手をおくかが非常に重要である。
・まず、バトンを渡すのに、　・手の位置　・リード・オフのスタート　
・バトン交換の練習方法、プッシュ・パス他を実演・指導します。
・４×１００、　４×２００のパス交換